2025壯年運動會時間地點懶人包！備賽重點＋熟齡運動營養全攻略

2025壯年運動會開跑！時間、地點與報名資格一次看

2025年世界壯年運動會（World Masters Games 2025）將於2025年5月17日至5月30日在台北市與新北市隆重登場。與奧運不同的是，壯年運動會強調的是「全民參與」、「終身運動」與「健康生活」，任何滿30歲的成人都可報名參賽，不需經過選拔或國籍限制，讓運動真正成為每個人的生活日常。

本屆壯年運動會由台北市政府與新北市政府共同主辦，並擴大舉辦範圍至桃園市、新竹縣、宜蘭縣等地，共計61處競賽場館，涵蓋田徑、游泳、羽球、自行車、桌球、柔道、劃船、馬拉松、射箭等運動種類，讓不同背景、不同能力的參賽者都能找到適合自己的挑戰項目。

📌 賽事資訊總覽

熟齡運動三大挑戰｜肌少症、疲勞、營養不足別忽略

1. 肌肉流失速度加快，練再多也難見成效

人體在30歲之後，肌肉量每10年流失約3–8%，進入60歲後則流失速度加快，達每10年15%以上。這就是所謂的肌少症，肌少症不只會造成肌力衰退，更影響日常功能，如上下樓梯、走路、提重物等基本能力。

若運動時無法有效刺激肌肉生長，反而容易造成運動損傷或恢復困難。尤其在沒有補充足夠蛋白質的情況下，熟齡者即使再努力運動，也可能無法累積應有的肌肉量

1. 運動後疲勞明顯，恢復慢、痠痛多

熟齡者的代謝速度比年輕人慢，加上睡眠品質普遍下降，常見的問題是「運動後好累」、「肌肉痠三天」、「膝蓋卡卡的」。這些狀況其實都可能是肌肉修復效率太差造成的。根據研究，運動後的營養補給，特別是蛋白質，能顯著改善疲勞感與肌肉痠痛，並促進身體快速進入恢復狀態。

1. 蛋白質攝取不足，阻礙修復與增肌

多數中高齡者因胃口變小、牙口變差、飲食習慣保守等原因，每日攝取的蛋白質遠低於建議標準。根據衛福部建議，50歲以上熟齡族的蛋白質攝取量應提升至每公斤體重1.2–1.5 克，例如體重60公斤者，每日應攝取72–90 克蛋白質。

專家建議：熟齡運動後要這樣補蛋白才有效

熟齡族群可在運動後多補充蛋白質來促進肌肉修復，但要達到最佳效果，需注意以下幾個關鍵：

1. 蛋白質的攝取量

根據衛福部與國際臨床營養指引，建議每日蛋白質攝取量為每公斤體重1.2至1.5克。例如，60公斤的人每日需攝取72至90克蛋白質。實際上據國健署調查，台灣熟齡族的蛋白質攝取量平均不到0.9g/kg，遠低於標準。長期攝取不足的情況會加速肌肉流失、提升肌少症風險。

1. 蛋白質的來源

在飲食上選擇富含白胺酸的食物，這些食物能有效促進肌肉合成。對熟齡運動者來說，乳清蛋白或是蛋白保久乳等即飲型，較方便而且更好吸收。

1. 碳水化合物的搭配

運動後補充蛋白質時，搭配碳水化合物能更好地促進肌肉修復。建議碳水化合物與蛋白質的比例為3:1，例如香蕉配牛奶或地瓜配豆漿。

1. 特別注意

熟齡者在補充蛋白質時需注意腎臟健康，避免攝取過量蛋白質以減輕腎臟負擔，可採取少量多餐的方式攝取蛋白質。

透過以上方法，熟齡族群能在運動後有效補充蛋白質，促進肌肉修復與生長，進而預防肌少症並維持健康體態。

戰神蛋白保久乳，為熟齡與肌少族群打造的高效補給選擇

在日常生活中，許多熟齡族面臨一個共同困擾：知道該補蛋白，但不知道怎麼補、補得對不對。即使有心改善飲食，往往卡在「準備麻煩」、「外食難控制」、「口感不好」等現實問題上。也因此，戰神蛋白保久乳成了熟齡運動族和肌少症族群的營養首選。

為熟齡設計的貼心特點，一瓶就補對

👉 現在就行動！補對蛋白，備戰無負擔